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几年前，我的一个好友开始了她的第一份全职工作，聊起职场体验时，她和我说：“职场太难了。做得对，做得好的，都是应该的；错一点都是错，都不行。”我想了想，总结道：“所以，上班就是专门威胁人自尊水平的。”后来几年，我学习了一些关于职业生涯咨询的知识，亲身经历了职场，也见证了朋友们的一些“裸辞”和跳槽体验，很多次凑在一起吐槽过各自的老板，遇到挫折的时候也讲过“真情实感地上班要遭报应”这样的玩笑话。这些经历，都让我对“不想上班”这件事有了更真切的体验和更深入的理解。

因为职业的原因，朋友们在工作中有情绪时，常常来找我聊天。我总是在听他们讲述职场经历时，想到“压力”与“危机”的概念。心理咨询所定义的“压力”，通常是个体能够用现有资源合理应对的，比如在平时八小时工作制的基础上偶尔高强度加班，而当“压力”大到应对资源和技能几乎耗竭的时候，比如连续半年以上的“996”，就会成为“危机”，会让人感到更强烈、持续的无力和无助。除了工作强度和时长，其他一些因素也可能加剧我们有关上班的压力。比如，严苛的末位淘汰制，可能会让员工感受到更大的不确定性并加剧焦虑；考核标准以及工作任务的频繁变化，也会迫使员工投入更多认知资源去适应新的情境；如果上级实施辱虐管理，比如嘲笑、辱骂、公开批评下级并且使用藐视性的语言，也会造成员工的困扰甚至心理创伤。如果我们在工作中体验到了超负荷的压力、危机与创伤，当然会本能地想要躲开职场的环境。

另外，工业社会的发展也让生产过程的分工更加精细化，进而使上班族生活碎片化。很多人在工作中都是自己领域的专家，却很难看到自己对更大的系统所造成的影响，这使得我们在工作中更难找到意义。如果反馈周期比较长，这种无意义感可能会更加清晰和强烈。然而，人类有追寻意义的本能，并且渴望在对意义的追寻中获得自我的独特性，进而获得自我认同。有时候我们并非反感上班，只是相比于上班，我们更加迫切地想要探寻人生的意义，并成为独一无二的自己。

职场有时压得人喘不上气，“世界那么大，我想去看看”的理想很丰满，但大多数人还是得上班。不过，身为“打工人”的我们倒也可以做些事情，让自己舒服一点。比如，在压力与危机中，我们可以通过一些简单的练习来帮助我们神经系统的活动，进而促进我们的情绪调节。具体可行的措施，包括每天十几分钟的深呼吸或者正念冥想练习，这可以在午休时间让我们放松一下，也可以晚间促进睡眠。除此之外，每天3到5次短时间的高强度有氧运动，也可以暂时解除大脑的“警报”，比如每天上班之前、午休时间，以及下班之后分别进行一到两分钟的快速高抬腿或者开合跳练习，速度要尽量快，感到喘不上气的时候就可以停下来。当我们被工作任务追着跑的时候，这带给神经系统的刺激，类似于我们的祖先被野兽追着跑的情境，而高强度的有氧练习可以很好地模拟“为了逃命而跑得上气不接下气”的生理过程，当我们忽然停下来时，神经系统也会随着心率减慢而放松下来，从而有效促进压力释放。

另外，我们还可以更多地在工作中表达善意。生而为人，我们对联结与归属感有本能的需求。尽管我们在同事面前大概不会像在朋友面前一样口无遮拦，但依然可以慷慨地表达赞美、感谢和共情，用温和的方式提出建设性意见，分享自己的兴趣爱好与日常娱乐活动。这样的善意或许并不能每次都得到积极的回应，但它可以增加我们结交“上班搭子”的概率，说不定能够改善上班的体验。

最后，能够促进个体自我探索与意义追寻的工作确实可遇而不可求，如果我们意识到了工作对自身意义感与价值感的消耗，却一时间难以改变现状，不妨在工作之外给自己搭建一座“堡垒”。这可以是一项长期坚持的兴趣爱好，也可以是发展副业，甚至是酝酿转行。现实难免对我们的精神世界造成磨损，而亲自构建的独特意义可以让我们自得其乐，也有更多的耐心与活力去面对日复一日琐碎的工作与生活。

心理健康方面，教育部将立足于“防未病”，德智体美劳“五育”并举，深入研究学生心理健康问题形成机理，构建有效预防体系。集中精力和资源建好全国学生心理健康监测平台，构建科学规范的学生心理健康监测体系。强化服务能力，健全学校心理健康工作体系。健全学生心理健康问题筛查发现工作机制，打通快速转介就医“绿色通道”。深入推进科学研究和知识普及，举办“全国学生心理健康大讲堂”，营造全社会关心学生心理健康的良好生态。

近视防控方面，将抓牢关键阶段，前移防控关口，力争6岁幼儿和小学生近视发生率较上年下降两个百分点。指导学校和家长控制儿童青少年视屏类电子产品使用时长，在中小学校部署开展“每个班张贴一张标准对数视力表、中小学生每天上下午各做一次眼保健操、每月开展一次班级内视力自测、每季度开展一次近视防控科普宣教活动、每学期开展一次专题部署、每年跟踪对比分析一次全校学生视力状况”“六个一”近视防控改革试点。大力改善学校照明条件，配备可调节课桌椅，保障学生体育锻炼时间，增加户外活动时长，改进加强近视防控评议考核力度，压实各省级政府的工作责任。

国网山西超高压变电公司变电检修中心主任张雍赟介绍，此次检修历时6天，参检人员56名，涉及5个不同专业，检修设备66台，包含31项工作内容，是一个全时段、多高度、多作业面交叉的立体现场，需要各班组协同做好安全管控。“为此，今年该站首次将智能巡检系统引入春检安全管控中，通过数字化赋能，清单式管控，人机协同，为春检织起一张安全防护网。”

在该变电站内，高空两个对角添加摄像头，地面每隔5米一个摄像头，现场共放置78个摄像头，4个红外测温仪、3个布控球。管控人员通过现场和远程督察方式，随时提醒现场不规范行为。智能巡检系统新增佩戴安全帽、是否正确穿着工装等6种违章情况，一旦在现场发现类似的违章情况，就会实时传送到该公司的智能巡检后台。

“智能巡检系统偏重于设备巡检，今年我们首次增加了安全管控模块。以前人工巡检，2小时巡检一次，转完变电站一圈需要40分钟，现在智能巡检系统只需要5分钟就能转完整个作业区，既提高了效率，同时也提高了准确性。”该公司晋中运维分部负责人段雨松介绍，为确保安全万无一失，现场人工安全巡检一如既往地开展，人机结合确保现场安全无死角。

“龙城站3号主变绝缘中的水分含量和电导率合格。”3月23日，试验人员梁灏再次确认主变接线无误后，一手控制试验主机，一边仔细观察数据变化，“波形曲线正常，数据正常，频域介电谱试验通过”。该试验是对变压器绕组、套管的绝缘状态进行全面评估的新技术，可以全面评估变压器绝缘的运行状态和老化情况，为今后设备安全提供第一手资料。

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