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几年前，我的一个好友开始了她的第一份全职工作，聊起职场体验时，她和我说：“职场太难了。做得对，做得好的，都是应该的；错一点都是错，都不行。”我想了想，总结道：“所以，上班就是专门威胁人自尊水平的。”后来几年，我学习了一些关于职业生涯咨询的知识，亲身经历了职场，也见证了朋友们的一些“裸辞”和跳槽体验，很多次凑在一起吐槽过各自的老板，遇到挫折的时候也讲过“真情实感地上班要遭报应”这样的玩笑话。这些经历，都让我对“不想上班”这件事有了更真切的体验和更深入的理解。

因为职业的原因，朋友们在工作中有情绪时，常常来找我聊天。我总是在听他们讲述职场经历时，想到“压力”与“危机”的概念。心理咨询所定义的“压力”，通常是个体能够用现有资源合理应对的，比如在平时八小时工作制的基础上偶尔高强度加班，而当“压力”大到应对资源和技能几乎耗竭的时候，比如连续半年以上的“996”，就会成为“危机”，会让人感到更强烈、持续的无力和无助。除了工作强度和时长，其他一些因素也可能加剧我们有关上班的压力。比如，严苛的末位淘汰制，可能会让员工感受到更大的不确定性并加剧焦虑；考核标准以及工作任务的频繁变化，也会迫使员工投入更多认知资源去适应新的情境；如果上级实施辱虐管理，比如嘲笑、辱骂、公开批评下级并且使用藐视性的语言，也会造成员工的困扰甚至心理创伤。如果我们在工作中体验到了超负荷的压力、危机与创伤，当然会本能地想要躲开职场的环境。

另外，工业社会的发展也让生产过程的分工更加精细化，进而使上班族生活碎片化。很多人在工作中都是自己领域的专家，却很难看到自己对更大的系统所造成的影响，这使得我们在工作中更难找到意义。如果反馈周期比较长，这种无意义感可能会更加清晰和强烈。然而，人类有追寻意义的本能，并且渴望在对意义的追寻中获得自我的独特性，进而获得自我认同。有时候我们并非反感上班，只是相比于上班，我们更加迫切地想要探寻人生的意义，并成为独一无二的自己。

职场有时压得人喘不上气，“世界那么大，我想去看看”的理想很丰满，但大多数人还是得上班。不过，身为“打工人”的我们倒也可以做些事情，让自己舒服一点。比如，在压力与危机中，我们可以通过一些简单的练习来帮助我们神经系统的活动，进而促进我们的情绪调节。具体可行的措施，包括每天十几分钟的深呼吸或者正念冥想练习，这可以在午休时间让我们放松一下，也可以晚间促进睡眠。除此之外，每天3到5次短时间的高强度有氧运动，也可以暂时解除大脑的“警报”，比如每天上班之前、午休时间，以及下班之后分别进行一到两分钟的快速高抬腿或者开合跳练习，速度要尽量快，感到喘不上气的时候就可以停下来。当我们被工作任务追着跑的时候，这带给神经系统的刺激，类似于我们的祖先被野兽追着跑的情境，而高强度的有氧练习可以很好地模拟“为了逃命而跑得上气不接下气”的生理过程，当我们忽然停下来时，神经系统也会随着心率减慢而放松下来，从而有效促进压力释放。

另外，我们还可以更多地在工作中表达善意。生而为人，我们对联结与归属感有本能的需求。尽管我们在同事面前大概不会像在朋友面前一样口无遮拦，但依然可以慷慨地表达赞美、感谢和共情，用温和的方式提出建设性意见，分享自己的兴趣爱好与日常娱乐活动。这样的善意或许并不能每次都得到积极的回应，但它可以增加我们结交“上班搭子”的概率，说不定能够改善上班的体验。

最后，能够促进个体自我探索与意义追寻的工作确实可遇而不可求，如果我们意识到了工作对自身意义感与价值感的消耗，却一时间难以改变现状，不妨在工作之外给自己搭建一座“堡垒”。这可以是一项长期坚持的兴趣爱好，也可以是发展副业，甚至是酝酿转行。现实难免对我们的精神世界造成磨损，而亲自构建的独特意义可以让我们自得其乐，也有更多的耐心与活力去面对日复一日琐碎的工作与生活。

新京报讯（记者 吴梦真）新京报记者从北京市公安局大兴分局获悉，近日，警方破获一起诈骗案件。事主在交友软件上被“女大学生”吸引，多次借钱给对方，最后发现“女大学生”竟是由男子冒充。目前，嫌疑人邢某某已被警方刑事拘留。据办案民警介绍，2023年11月，事主薛先生在一款交友软件上认识了年轻漂亮的“女生”小李，两人聊得投机，很快添加了微信。小李说自己是一名学设计的学生，喜欢在朋友圈发自己的自拍照。在与薛先生聊天时，小李也经常主动分享自己的照片和视频，还时常向薛先生倾诉自己的“倒霉”，说自己家境一般、为了省钱不好好吃饭等，薛先生就不时向小李转账几十上百元。后来小李提出为了更好地学习，想买一个5000元的平板电脑，向薛先生借钱，薛先生也尽量满足。短短几个月，薛先生为从未谋面的小李花了6000余元，从未产生过怀疑。2024年2月的一天，小李发来一段语音，虽然几秒后就被撤回，可薛先生听见了语音中是一个男人的声音，开始对小李产生怀疑。回想自己多次邀请小李视频通话、线下见面都被岔开话题或者以各种理由婉拒，薛先生对小李产生了戒心，不再相信对方的解释。为了探清真相，薛先生来到派出所报案。民警详细了解情况后，联系小李来派出所说明情况，但其迟迟不肯来。得知薛先生报警后，小李想与薛先生私下沟通解决，承诺会尽快还钱，但对自己的真实身份绝口不提。根据薛先生提供的线索，民警很快锁定了小李的身份与居住地，果不其然，与薛先生保持联络的并非女学生，而是无业男子邢某某。经过连续蹲守，民警最终在邢某某暂住地将其抓获归案。邢某某交代，因为手头缺钱，遂萌生了冒充女生到交友软件上骗钱的想法，他日常发布的照片和语音都是从网上下载的。目前，邢某某因涉嫌诈骗罪被大兴警方刑事拘留，案件正在进一步工作中。编辑 刘倩 校对 陈荻雁

一是聚焦精品新品展示。本届消博会继续坚持“精品、新品”路线定位，吸引来自59个国家和地区的3000余个消费精品品牌展出，一是保持原有并新增一批国际头部品牌，继续发挥消博会引领国际消费时尚趋势的作用；二是爱尔兰、法国、英国、西班牙等国家将带来一批未进入中国市场的高品质小众特色消费品牌亮相消博会，进一步满足消费者的个性化需求；三是对国内展商精中选优，邀请更多国货“潮品”与国际品牌同台展示，激发消费潜力。

二是持续提升展会效能。我们以满足客商需求为导向，全面提高展会市场化运作水平，优化展商采购商服务，策划举办系列高质量供需对接活动，切实提升客商参展参会质效。本届消博会预计各类采购商和专业观众超过5.5万人，在海南自由贸易港59国免签政策加持下，来自英国、新加坡、韩国、日本等10余个重点国别和地区的采购团和100余名全球头部企业高管将到会参加洽商和签约等商务活动。

三是策划活动更加精彩。结合中央经济工作会议提出的培育智能家居、文娱旅游、体育赛事、国货“潮品”等新的消费增长点，我们联合行业协会、专业机构、链主企业等，围绕旅游零售、智能家居、绿色金融、医疗健康、国际教育、女性时尚等热点话题举办6场主题活动。同期，策划举办新能源汽车众测环岛赛、消博之夜嘉年华、“观消博、游海南”等8场特色活动，营造浓厚的全岛办展氛围。

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